በሩሲያውያን ዘንድ በጣም የተወደዱት “ሁሉን ያካተቱ” ጉብኝቶች ቢያንስ አንድ አስፈላጊ ጉድለት አላቸው-ልጃገረዶች ከእረፍት ቦታ ሲመለሱ ብዙውን ጊዜ የእረፍት ጊዜ ከመጀመሩ በፊት በከፍተኛ ችግር ለማስወገድ የቻሉት እንደዚህ ያሉ የተጠላ ፓውንድ እንዳላቸው ያስተውላሉ ፡፡ እንደገና ተመለሰ ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ፣ በሚያርፉበት ጊዜ ምግብዎን እና የአካል እንቅስቃሴዎን ደረጃ መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡
ከአንድ የተወሰነ ምግብ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ። በመደበኛነት በቀን ሶስት ጊዜ የሚመገቡ ከሆነ በበዓሉ ላይ እያሉ ያንን የጊዜ ሰሌዳ ያክብሩ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በተመሳሳይ ሰዓት መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡
ምግቦችዎን በጥንቃቄ ይምረጡ ፡፡ በእርግጥ ፣ እራስዎን ጣፋጮች ወይም ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ መከልከል የለብዎትም ፣ ግን ደንቡን በጥብቅ ይከተሉ-ኬኮች ፣ ፓንኬኮች እና ሌሎች ማናቸውም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች - በጠዋት እና በተመጣጣኝ ብዛት ብቻ ፡፡
ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲሁም ደካማ ስጋዎችን እና ዓሳዎችን መሠረት በማድረግ አመጋገብዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ የተጠበሱ ምግቦችን ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ሳህኖችን ከመብላት ተቆጠብ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ፈጣን ምግብን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ-አዲስ ጣዕም ልምዶችን የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት ተጨማሪ ሁለት ሴንቲሜትር ያገኛሉ ፡፡
በእረፍት ጊዜ ከሚመገቡት አመጋገቦቻችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ዓይነቶች መክሰስ እና መጠጦች አይስክሬም ፣ ቢራ ፣ ኮላ ፣ አልኮሆል ኮክቴሎች መሆናቸው ምስጢር አይደለም ፡፡ ከተቻለ አጠቃቀማቸውን ይቀንሱ ፣ ምክንያቱም እነሱ በእረፍት ጊዜ ምስሉን በጣም የሚጎዱት እነሱ ናቸው። ከተጠማዎ በስኳር ሶዳዎች ለማጥፋት አይሞክሩ ፣ ግን ለንጹህ የታሸገ ውሃ ወይም ከስኳር ነፃ አረንጓዴ ሻይ ይሂዱ ፡፡
ምንም እንኳን በመዝናኛ ቦታዎ የሚቆዩበት ዋና ዓላማ ፀሐይ ላይ ለመጥለቅ ቢሆንም እንኳ የእረፍት ጊዜዎን በተቻለ መጠን ንቁ ያድርጉት ፡፡ በባህር ዳርቻ መረብ ኳስ በመጫወት ወይም በአኒሜሽኖች በተዘጋጁ ውድድሮች ላይ በመሳተፍ የበለጠ እኩል የሆነ ጠጅ እንደሚያገኙ ያስታውሱ ፡፡ በባህር ዳር ሲያርፉ መዋኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡ በባህር ውሃ ውስጥ መታጠብ ክብደትን መቀነስ ያበረታታል እንዲሁም ቆዳን ይጠቀማል ፡፡ በውሃ ውስጥ እርምጃዎችን ፣ መታጠፊያዎችን ወይም ስኩዊቶችን ማድረግም ጠቃሚ ነው ፡፡
ጠዋት ላይ ሙቀቱ ከመመታቱ በፊት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ወይም በባህር ዳርቻው በኩል አጭር ጉዞ ያድርጉ ፡፡ ይህ እርስዎን የሚያነቃቃ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሽርሽርዎችን እና ዲስኮዎችን አይተዉ - በዚህ መንገድ ንግድን ከደስታ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
