በክረምት ወቅት ለስፖርቶች ብዙ ዕድሎች አሉ ፡፡ ከፈለጉ - በበረዶ መንሸራተቻ ወይም በበረዶ መንሸራተት ይሂዱ ፣ ከፈለጉ - መንሸራተት ፡፡ ነገር ግን እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ያለ መውደቅ እምብዛም አይሄዱም ፡፡ ስለዚህ ጉዳትን እንዴት መቀነስ ይችላሉ? እና ከወደቁ ፣ እንዴት መርዳት ይችላሉ?
ትክክለኛ ውድቀት
በትክክል መውደቅ ማለት በፍጥነት መቧደን መቻል ማለት ነው ፡፡ እና የክረምት ስፖርቶችን ከማድረግዎ በፊት በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ አለበት ፡፡ ስለዚህ ፣ ወደ ፊት ሲወድቁ እጆችዎን ከፊትዎ አያስቀምጡ ፡፡ ይህ የእጅ አንጓዎን ሊጎዳ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ውድቀት ፣ ክርኖችዎን እና እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ በመጫን በትንሹ ወደ ጎን ያዙ ፡፡ ወደ ኋላ መውደቅ ፣ ጀርባዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና ጭንቅላትዎን ወደ ደረቱ ማጠፍ ፡፡
ለክረምት ስፖርቶች ዝግጅት
ወደ ጫፉ እየሄዱ እና በኪራይ ቦታ ላይ ስኬተሮችን ለመውሰድ ከወሰኑ ከዚያ በጫፉ ላይ ምንም ቺፕስ ወይም ግልፅ መቆረጥ አለመኖሩን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ ቡት እግሩን በደንብ ማስተካከል አለበት. ይህ የመጀመሪያዎ የበረዶ መንሸራተት ቦታ ከሆነ የጉልበት እና የክርን ተከላካዮች መግዛት ይችላሉ። ነገር ግን የበረዶ መንሸራተቻዎችን እና የበረዶ ንጣፎችን በሚመርጡበት ጊዜ በከፍታ ፣ በክብደት ፣ በበረዶ መንሸራተቻ ዓይነት ለእርስዎ ተስማሚ መሣሪያዎችን የሚመርጡ ባለሙያዎችን ማመን የተሻለ ነው ፡፡
ከስልጠናው በፊት ማሞቂያ ያድርጉ ፣ ጡንቻዎትን እና ጅማቶችን ያሞቁ ፡፡ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ - ሳንባዎች ውስጥ ከመግባታቸው በፊት አየር ለማሞቅ ጊዜ እንዲኖረው በአፍንጫዎ ይተነፍሱ ፡፡ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡
የጉዳት ዓይነቶች እና የመጀመሪያ እርዳታ
በጣም አደገኛ ስፖርቶች የበረዶ መንሸራተት እና የበረዶ መንሸራተት ናቸው። ውድቀቱ ትንሽ ጉዳት ቢያስከትልበት ጥሩ ነው ፡፡ ግን የበለጠ ከባድ ጉዳት ቢደርስብዎት እና እንዴት እርስ በእርስ እንደሚለያዩ ፡፡
ወለምታ. በበረዶ ላይ መንሸራተት ወይም በበረዶ መንሸራተቻ ጊዜ ፣ የቁርጭምጭሚት ጅማቶች ብዙውን ጊዜ ይነጠቃሉ። እንደ አንድ ደንብ ፣ መቆንጠጥ በእግር ላይ ለመቆም ሲሞክር እብጠት ፣ ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ የመገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነት እና ህመም አብሮ ይታያል ፡፡ በዚህ ሁኔታ እግሩ መታጠፍ እና የአሰቃቂ በሽታ ባለሙያ ማማከር አለበት ፡፡
መፈናቀል አንድ መፈናቀል ለመለየት በጣም ቀላል ነው። ለምሳሌ ፣ ጉዳቱ በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ከሆነ ክንድ ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይሆናል ፡፡ መፈናቀልን በራስዎ ለማስተካከል በጭራሽ የማይቻል ነው። የተፈናጠጠ እጅ በእረፍት መቀመጥ ፣ የህመም ማስታገሻዎችን መውሰድ እና ሐኪም ማየት ያስፈልጋል ፡፡
ስብራት ፡፡ የተከፈተ ስብራት ለዓይን ዐይን ይታያል ፡፡ የተዘጋ ስብራት በከባድ ህመም ፣ ሄማቶማ እና በተሰበረው ቦታ ላይ እብጠት ሊጠረጠር ይችላል ፡፡ የተሰበረ አንጓ በተስተካከለ መንገድ (በትር ፣ ሰሌዳ) መጠገን እና አምቡላንስ መጠራት አለበት ፡፡
መንቀጥቀጥ ፡፡ በከፍተኛ ፍጥነት ከመውደቅ ፣ ከመንሸራተት ፣ በበረዶ መንሸራተት ወይም በበረዶ መንሸራተት ማንም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም ፡፡ እናም ፣ ድብደባው በጭንቅላቱ ላይ ከወደቀ ታዲያ መንቀጥቀጥ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ዋናዎቹ ምልክቶች ከባድ ራስ ምታት ፣ ማዞር እና ማቅለሽለሽ ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወዲያውኑ ወደ እግርዎ መዝለል የለብዎትም ፡፡ በጣትዎ ላይ የበረዶ ግፊትን በጭንቅላቱ ላይ ይተግብሩ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ያጠቡ ፡፡ የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜት እንደተላለፈ እንደተሰማዎት ፣ በዝግታ ይነሳሉ ፡፡ ምንም ምልክቶች ባይቀሩም እንኳ ዶክተር ማየትዎን ያረጋግጡ ፡፡
ብርድ ብርድ ማለት። በቀዝቃዛ የአየር ጠባይም በትንሽ ሃይፖሰርሚያ ሊከሰት ይችላል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ የሰውነት ክፍት ቦታዎች ለእሱ ተገዢ ናቸው-ፊት እና እጆች ፡፡ ስለዚህ ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ መንቀጥቀጥ እና ህመም ከተሰማዎት እና ቆዳው ሰማያዊ ቀለም ያለው ሆኖ አግኝተው ከሆነ ፣ በተቻለ ፍጥነት ወደ ሞቃት ክፍል ይሂዱ እና ትኩስ መጠጥ ይጠጡ ፡፡ በቤት ውስጥ ፣ ቀስ በቀስ የሙቀት መጠን በመጨመር ሞቃት ገላ መታጠብ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ሙቅ ሻይ ይጠጡ እና እራስዎን በብርድ ልብስ ውስጥ ይጠቅለሉ ፡፡ የቀዘቀዙ አካባቢዎች በቆዳ ላይ የሚታዩ ከሆኑ በምንም ሁኔታ አያጥቧቸው ፡፡ ደረቅ ፣ የማይጣራ መልበስ ለእነሱ ይተግብሩ ፡፡ እና መደንዘዝ እና ህመም ከ20-30 ደቂቃዎች ውስጥ ከቀጠሉ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡
