ቅዳሜና እሁድን እንዳያስተውሉ በስራ ሳምንትዎ ደክመዋል? እሱን ለማስተካከል ጊዜው አሁን ነው! ሕይወትዎን የሚቀይሩ ፣ ኃይልን ወደ ሰውነትዎ የሚመልሱ እና አንጎልዎን እንዲያርፉ የሚያደርጉ ቀላል ምክሮችን መከተል በቂ ነው ፡፡
ቢያንስ አስር ሰዓታት ይተኛሉ
ብዙውን ጊዜ በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት ልክ በሳምንቱ ቀናት ያህል መተኛት እንደሚያስፈልግዎ መስማት ይችላሉ ፣ እና ለሳምንት አስቀድመው በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይቻልም። በእርግጥ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንደማያገኙ ከተሰማዎት በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ለአሥራ ሁለት ሰዓታት መተው እና በሰላም መተኛት ይሻላል ፡፡ ለ 8 ሰዓታት ከእንቅልፍዎ በኋላ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ታዲያ ይህ ምክር የከፋ ያደርገዋል ፡፡
አትክልቶችን ይመገቡ
ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን ይረሱ ፣ እነሱ አሰልቺ ያደርጉዎታል ፣ ግን በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ትኩስ አትክልቶችን ማከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ለሰውነት ትክክለኛውን የቪታሚኖች መጠን ይሰጡዎታል እና ንቁ ያደርጉዎታል።
ውሃ ጠጡ
ቅዳሜና እሁድዎን በንቃት የሚያሳልፉ ከሆነ ሶዳ ወይም ጭማቂ ከመግዛት ይልቅ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይሂዱ ፡፡ ውሃ ጥማትዎን ብቻ ከማስወገድ በተጨማሪ የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ያሻሽላል። በተጨማሪም ፣ ድርቀት ወደ ማዞር እና ወደ ደረቅ ቆዳ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ቅዳሜና እሁድን በኮምፒተር ፊት ወይም በቤት ውስጥ ብቻ ለማሳለፍ የሚመርጡ ከሆነ ከዚያ ከመቆጣጠሪያው አጠገብ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጨምሩ ፡፡ ስለዚህ ሁል ጊዜም በአጠገብ ይሆናል ፣ እናም ለመጠጣት አይረሱም።
አንቀሳቅስ
የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት ታዲያ ይህ ምክር በተለይ ተዛማጅ ነው ፡፡ ከቤት ውጭ ቢያንስ አንድ ቅዳሜና እሁድ ያሳልፉ-በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ ፣ ለሩጫ ይሂዱ ፣ ከዚያ በፊት ወደሌሉበት ይሂዱ ፡፡ ከቤት ለመልቀቅ ፍላጎት ከሌልዎት ትንሽ ማሞቂያን ይረዳል ፡፡ ለእርስዎ የሚሰሩ ጥቂት መልመጃዎችን ብቻ ይምረጡ እና ስራ የበዛብዎት ሆኖ ሲሰማዎት ያድርጉ ፡፡
ከመተኛቱ በፊት ስለ በይነመረብ እና ስለ ቴሌቪዥን ዝግጅቶች ይርሱ
ይህ በቀላሉ ለመተኛት ይረዳዎታል። በተጨማሪም በኢንተርኔት ላይ ዜናዎችን በማንበብ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል እናም ይህ በሚቀጥለው ቀን ለሚመታ እንቅልፍ እና ድክመት ቀጥተኛ መንገድ ነው ፡፡ ይልቁንስ በራስዎ ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ እና በሚቀጥለው ቀን እንዴት ማውጣት እንደሚፈልጉ ያስቡ ፡፡
