ሁላችንም ለተፈጥሮ ዕረፍት ከ7-8 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልገው ለማመን የለመድነው ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ እውነታው ግን የማረፊያ ቦታን ማደራጀት መሃይምነት ከሆነ ፣ ለእንቅልፍ ዝግጅትን ችላ ማለት ወዘተ ከላይ የተጠቀሰው ጊዜ ለሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማገገም በቂ ላይሆን ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ ደንቦችን ከተከተሉ ከዚያ ለ 4 ሰዓታት ብቻ ከእንቅልፍ በኋላ እንኳን ጠንካራ እና ሙሉ በሙሉ ማረፍ ይችላሉ ፡፡
በ 4 ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኛ REM እንቅልፍ ቴክኒክ
በእኛ ክፍለ ዘመን - የጨመረው ወሳኝ ምት ክፍለ ዘመን ፣ ብዙውን ጊዜ ከ7-8 ሰአታት ሙሉ እንቅልፍ ለመተኛት ጊዜ የለውም ፣ ለዚህም ነው በ 4-5 ሰዓታት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማረፍ እና ማገገም የሚያስችልዎ ቴክኒክ የተቀየሰው ፡፡ መተኛት ፡፡ ሁሉንም የቴክኒክ ህጎች የሚያከብሩ ከሆነ ከአራት እስከ አምስት ሰዓታት ብቻ የሚቆይ ህልም ከ 7-8 ሰአት የበለጠ ጥንካሬ ሊሰጥዎ ይችላል ፣ በዚህ ጊዜ ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ አልዋለም ፡፡
ከመተኛትዎ በፊት ሁሉንም ጭንቀቶች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለብዎ ፣ ሁሉንም ችግሮችዎን ለመርሳት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ደረጃ በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ስለእሱ እንዳያስቡ ማስገደድ አይችሉም ፡፡ ሊረዳዎ የሚችለው ብቸኛው ነገር የተረጋጋ ዜማ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ በጣም ቆንጆ የሆኑትን ጊዜያት ለማስታወስ የሚረዳዎትን ሙዚቃ ማዳመጥ ነው። ጥንቅርን በሚያዳምጡበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን በእውቀትዎ ውስጥ በተቻለ መጠን እነሱን ለማራባት ይሞክሩ ፡፡
ከመተኛቱ በፊት ፣ በምንም ሁኔታ ሆዱ መጫን የለበትም ፡፡ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መደረግ አለበት ፡፡ እውነታው ሰውነት ለመፈጨት የኃይል አካልን መስጠት አለበት ፣ እናም በእንቅልፍ ወቅት የኃይል እጥረት በበኩሉ ሰውነቱን ሙሉ በሙሉ እንዲያገግም አይፈቅድም ፡፡
በሆፕስ ፣ በካሞሜል ፣ በቫለሪያን ፣ በኦሮጋኖ ፣ በሎሚ የሚቀባ ፣ በእናት ዎርት ፣ በአዝሙድና ፣ በሾላ እና በሌሎች መልክ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት በተሞሉ ትራስ ጥሩ እንቅልፍ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እራስዎ እንደዚህ አይነት ትራስ ለማድረግ በጣም ሰነፍ አይሁኑ ፣ በየሁለት ሳምንቱ መሙላቱን መቀየርዎን አይርሱ ፡፡ ስለ መሙላቱ ራሱ ፣ ለእራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል-የሚወዱትን እነዚህን እፅዋቶች ብቻ ይጠቀሙ ፣ እፅዋቱ እራሳቸው አለርጂ አያመጡም ፡፡
በፍፁም ጨለማ ውስጥ ተኙ ፡፡ ጨለማውን ከፈሩ ወይም ብርሃኑ በመስኮቶቹ በኩል ይወርዳል (ጨረቃ በጣም ብሩህ ነው ፣ የሌሊት ከተማ መብራቶች) ፣ ከዚያ የእንቅልፍ ጭምብል መጠቀሙን ያረጋግጡ።
ለበለጠ ዘና ለማለት ከመተኛቱ በፊት ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ከተቻለ የእጽዋትን መረቅ ይጨምሩበት (ትራስ ለመሙላት ተመሳሳይ ዕፅዋትን ይውሰዱ) ፡፡
ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን ለአንድ ሰዓት ያፍሱ (ምንም እንኳን ውጭ ቢቀዘቅዝም)-በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት ከ19-20 ዲግሪ መብለጥ የለበትም ፡፡ እራስዎን በብርሃን ግን ሙቅ በሆነ ብርድ ልብስ ውስጥ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ (ሰውነት ማቀዝቀዝ የለበትም)። የሚተነፍሱት የአየር ሙቀት ከሰውነትዎ የሙቀት መጠን በ 15 ዲግሪ ያነሰ ከሆነ የበለጠ ንቁ እንደሚሆኑ ይሰማዎታል ፡፡
ከ 24 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም እንደማይችል ይዘጋጁ ፣ ግን የተለየ ድካም አይኖርም (በእርግጥ ሁሉም ሌሎች ሁኔታዎች ከተሟሉ)።
እና በጣም አስፈላጊው ነገር የእንቅልፍ አቀማመጥ ነው ፡፡ ለመተኛት በጣም አመቺው በጎን በኩል የተቀመጠ ቦታ ነው ፣ ግን የሚከተሉት ህጎች መከተል አለባቸው-
- ጭንቅላቱ እና አከርካሪው በተመሳሳይ መስመር ላይ መሆን አለባቸው (ጭንቅላቱ ወደ ታች ዝቅ ማለት ወይም በተቃራኒው መወርወር የለበትም);
- እጆች ከትከሻዎች በታች መሆን አለባቸው (ከጭንቅላትዎ ጀርባ ወደኋላ አይጣሏቸው ወይም ትራስ ስር አያስቀምጧቸው);
- ትከሻው ፍራሽ ላይ መሆን አለበት ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚፈለገውን ቁመት እና ጥንካሬ ትራስ ይምረጡ (ወይም ያድርጉ) ፡፡ ከጎንዎ ያለው አቋም ለእርስዎ የማይመች ከሆነ ታዲያ “ጀርባ ላይ” የሚለውን አማራጭ በደህና መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን ከላይ ስለተገለጹት የአካል አቀማመጥ ህጎች አይርሱ ፡፡
