የአዲስ ዓመት በዓላት የጉበታችን ጥንካሬ እውነተኛ ፈተና ናቸው! በእረፍት ጊዜ ሁሉ በታላቅ ጤንነት ውስጥ ለመቆየት ከፈለጉ ለአዲሱ ዓመት የሚስማሙ አንዳንድ ቀላል የአመጋገብ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ. እንደምታውቁት ዕለታዊው ምግብ 20% ፕሮቲን ፣ 30% ቅባት እና 50% ካርቦሃይድሬትን የያዘ መሆን አለበት ፡፡ ግን በአዲሱ ዓመት ዋዜማ ብዙዎች “” ን ይወስናሉ እና ሁሉንም ነገር መብላት ይጀምራሉ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ጥንቃቄ የጎደለው ባህሪ ውጤት የጨጓራና ትራክት የተለያዩ ችግሮች ናቸው ፣ ስለሆነም በአዲሱ ዓመትም ቢሆን ሚዛናዊ ለመብላት ይሞክሩ ፣ እና ‹የሰሌዳ ደንብ› በዚህ ላይ ይረዱዎታል-ትኩስ አትክልቶች ወይም ቀላል የአትክልት ሰላጣዎች / የተጠበሰ አትክልቶች ግማሹን እንዲወስዱ ያድርጉ የእርስዎ ሳህን ፣ አንድ ሩብ ያህል - “ከባድ” ሰላጣዎችን ከ mayonnaise ጋር (ኦሊቪየር ፣ በፀጉር ካፖርት ስር ሄሪንግ) ፣ እና የተቀረው ቦታ - ሥጋ ፣ አሳ ወይም የዶሮ እርባታ!
ስለ ጣፋጮች ፣ እነሱ ከምግብዎ ውስጥ 10% የሚሆኑት መሆን አለባቸው ፡፡ በየሁለት ቀኑ አንድ ትንሽ ኬክ እንደ ወንጀል አይቆጠርም ፣ ግን ለሁለት ሳምንታት ያህል በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ ትንሽ ኬክ ግልፅ ከመጠን በላይ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ መብላት - መታገል! እንግዶችን በሚሰበስቡበት ጊዜ ሁሉም ሰው ጠረጴዛውን በተቻለ መጠን የቅንጦት ለማድረግ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት እና የምግብ ችሎታዎቻቸውን ለማሳየት ይሞክራል ፡፡ እንደ እንግዳ እያንዳንዱን ምግብ በመሞከር አስተናጋጁን ማስደሰት ይፈልጋሉ (በተለይም ሁሉም ነገር በእውነቱ ጣፋጭ ከሆነ) ፡፡ ግን ይህ ማለት ከእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ግማሹን መውሰድ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም! አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ በቂ ናቸው! ከዚህም በላይ ምሽቱን በሙሉ “መቆየቱን” ለመዘርጋት ይሞክሩ እና ብዙ ጊዜ ከጠረጴዛው ላይ ለመነሳት ይሞክሩ - ዳንስ ወይም አስተናጋ evenን እንኳን ይረዱ ፡፡
ተጨማሪ ጤናማ ምግቦች! እንበል ፣ ከ mayonnaise ጋር ከተረጨው ባህላዊ ሰላጣ በተጨማሪ ለምሳሌ በጠረጴዛ ላይ አንድ ቪናሬ አለ - ከሁሉም በላይ በጣም ጣፋጭ ፣ ቆንጆ እና ጤናማ ነው! አሁንም ያለ ማዮኔዝ ሰላጣዎችን መገመት ካልቻሉ ከዚያ እራስዎ ያብስሉት በጣም ቀላል ነው ፣ እና ሳህኑ ብዙ ጊዜ የበለጠ ጣፋጭ እና እንደገና ከተገዛው የበለጠ ጤናማ ሆኖ ይወጣል!
ስጋን እና ዓሳን ለማብሰል ይሞክሩ ፣ አይጠበሱ ፡፡ በቅቤ እና በዱቄት ላይ በመመርኮዝ ለእነሱ ስጎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ አይደለም - የሊንጋቤን ወይም የክራንቤሪ ሳህኖች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው!
ቋሊማ በፓስሮማ ሊተካ ይችላል - በቅመማ ቅመም የተጋገረ የዶሮ ጡት ፣ እንዲሁም ትንሽ የጨው ቀይ ዓሳ እና ጥቁር ዳቦ በጠረጴዛ ላይ። ትኩስ አትክልቶችን መቁረጥዎን አይርሱ!
ስለ ጣፋጩ ፣ ስለ ምርቶቹ ጥራት እርግጠኛ ለመሆን እራስዎን ማብሰልዎ ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ፈጠራን በማግኘት በቤት ውስጥ የተሰራ ኬክ በካሎሪ በትንሹ ሊቀልል ይችላል ፡፡ ለክብደት ጠባቂዎች አማራጮች ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ በቀላል ሽሮፕ ውስጥ ሻምፓኝ የፍራፍሬ ጄሊ ወይም ረጋ ያለ ሙስ ናቸው ፡፡
ፈሳሹን ያስታውሱ! በየቀኑ ምን ያህል ፈሳሽ መውሰድ እንደሚፈልጉ ማወቅ ይፈልጋሉ? ከዚያ 40 ሚሊዎን በክብደትዎ በኪ.ግ. ከዚህ በመነሳት የመጨረሻውን ደንብ ይከተላል - በጠረጴዛው ላይ በቂ ፈሳሽ መኖር አለበት ፡፡
- በመጀመሪያ ፣ እሱ በጋዝ ወይም ያለ ጋዝ የማዕድን ውሃ ነው ፡፡
- በሁለተኛ ደረጃ ፣ የፍራፍሬ መጠጥ እና ኮምፓስ ፣ በተሻለ በቤት ውስጥ የተሰራ ፡፡ ጥማትን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በቪታሚኖች ለማርካት ይረዳሉ ፡፡ ያስታውሱ የንግድ ጭማቂዎች እና የፍራፍሬ መጠጦች በጣም ጠቃሚ ያልሆኑ ተጨማሪዎችን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ!
- ሶዳ ከወደዱ ወደ "ብርሃን" አማራጮች ይሂዱ ፡፡
- ደህና ፣ ለጣፋጭ ፣ ሻይ ወይም ቡና በቀላሉ የማይተካ ነው! የተሻለ ፣ በእርግጥ ፣ ያለ ስኳር እነሱን መጠጣት ፣ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ ትንሽ ማር ይጠቀሙ ፡፡ በነገራችን ላይ የማር አጠቃቀም በአልኮል ላይ በሰውነት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል!
