አንድም ሰው ያለማቋረጥ ሊሠራ አይችልም ፣ አንዳንድ ጊዜ እረፍት ይፈልጋል ፡፡ በጣም ጥሩው እረፍት የእንቅስቃሴ ለውጥ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ስለሆነም የሥራ መርሃ ግብርዎን በትክክል ማደራጀት እና በመካከላቸው መቋረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ አስቀድመው ያቅዱ ፣ ለምሳሌ ለሳምንት ፣ ከዋናው ሥራ በተጨማሪ በጊዜው መሆን የሚፈልጉትን ሁሉ - አፓርታማውን ማጽዳት ፣ ምግብ ማብሰል ፣ መግዣ ፣ የመኪና ጥገና ፡፡ ስለዚህ በፓርኩ ውስጥ በእግር ለመጓዝ በቀን ሁለት ሰዓታት በመተው ፣ ቲያትር ወይም ካፌ በመጎብኘት እንዲሁም መጻሕፍትን በማንበብ እና ተወዳጅ የቴሌቪዥን ተከታታዮችን በመመልከት ጊዜ መመደብ ለእርስዎ የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ቅዳሜና እሁድን ብቻ ሳይሆን ከሥራ ሰዓቶች በኋላ እንዲሁም በቀን ውስጥ ዘና ለማለት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእያንዳንዱ ሰዓት ወይም ከሁለት ሥራ በኋላ አጭር ዕረፍቶችን ያድርጉ ፣ ከ5-10 ደቂቃዎች በቂ ነው ፡፡ ይህ እንዳለ ሆኖ ከዋና ንግድዎ ወደሌላ ነገር መቀየር አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ይበሉ ፣ መስኮቱን ይመልከቱ ፣ ከጠረጴዛው ላይ ተነሱ እና ዙሪያውን ይራመዱ ፡፡ ትንሽ አካላዊ ትምህርትን ማመቻቸት ይችላሉ-መዘርጋት ፣ 3-4 ማጠፍ ፣ ራስዎን ማዞር ፣ ትከሻዎን መዘርጋት ፡፡
ደረጃ 3
በሥራ ቦታ ዘግይተው ላለመቆየት ይሞክሩ ፣ ስለሆነም ምሽት ለማረፍ ጊዜ አይኖርዎትም ፡፡ አሁንም ከሰዓታት በኋላ መሥራት ካለብዎ ለማረፍ ሙሉ በሙሉ የሚወስኑትን በሳምንት በሳምንት ለራስዎ ይመድቡ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን ቀን በተፈጥሮ ውስጥ ከከተማ ውጭ ማሳለፍ ይመከራል ፣ ወደ ሙዚየም ከጉብኝት ጋር ይሂዱ ወይም የትኛውን የመረጡትን ኤግዚቢሽን ፣ ቲያትር ወይም ምግብ ቤት መጎብኘት ይመከራል ፡፡ ዋናው ነገር ቀኑን ሙሉ በሶፋው ላይ መዋሸት አይደለም ፣ ከዚያ ጊዜው በብቸኝነት በራሪ ይሆናል ፣ እናም ከዚህ የመዝናናት ስሜት አይኖርም።
ደረጃ 4
በአጠቃላይ እንቅስቃሴዎን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መለወጥ የተሻለ ነው ፡፡ በየቀኑ በቢሮ ውስጥ የሚቀመጡ ከሆነ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የበረዶ መንሸራተትን ወይም በበረዶ መንሸራተት ፣ በብስክሌት ወይም በሮሌትላይድ እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ በተቃራኒው ፣ በአካል እየሰሩ ከሆነ ፣ የእረፍት ቀን ያድርጉ ፣ በካፌ ውስጥ ይቀመጡ ፣ ወደ ፊልሞች ይሂዱ ፡፡ በእርግጥ ሁሉም በምርጫ ላይ የተመረኮዘ ነው ፡፡
ደረጃ 5
እናም ያስታውሱ ፣ መተኛት ከፈለጉ ደስታውን አይክዱ ፡፡ በጣም ጥሩው እረፍት ጥልቅ እና ጤናማ እንቅልፍ ነው ፣ ስለሆነም በቂ እንቅልፍ ያግኙ!
