ሰውነት ከመጠን በላይ እንዳይሰቃይ እና እንዳይሠራ በትክክል ማረፍ እና በቂ መጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ በደንብ የተደራጀ እረፍት ከሥራ በኋላ እንዲያገግሙ እና ውጤታማነትዎን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል። ዕረፍት ማጣት ሥር የሰደደ ድካም እና ጭንቀት ያስከትላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየሰዓቱ አጭር ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡ ከአንድ ሰዓት ሥራ በኋላ ከሁለት ወይም ከሦስት ደቂቃዎች በኋላ ድንቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ኮምፒተርዎን ጀርባዎን ያብሩ እና ዓይኖችዎን ብቻ ይዝጉ ፡፡ ይህ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ እንዳይሠራ እና ምርታማነትዎን እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 2
ከስራ በኋላ በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች እረፍት ይስጡ ፡፡ ዘና የሚያደርግ የእግር መታጠቢያ ወይም የእጅ ማሸት ይውሰዱ ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ እና ለማደስ ተወዳጅ ሻይዎን ያጠጡ ፡፡
ደረጃ 3
በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ የማረፍ ልማድ ይኑርዎት ፡፡ ግን ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ አይተኛ ፡፡ ከዚህ "ድክመት" እና ግድየለሽነት ይታያሉ። መላ ቤተሰቡን ወደ ኤግዚቢሽን ፣ ወደ ፊልም ፣ ወደ መናፈሻ ወይም ወደ ሽርሽር ይሂዱ ፡፡ ዋናው ነገር እርስዎ እንደወደዱት እና እርስዎን ማስደሰት ነው። ይህ በሳምንቱ ቀናት የመስራት ችሎታዎን ያሳድጋል።
ደረጃ 4
በየወሩ እራስዎን ወደ ማሳጅ ቴራፒስት ይያዙ ፡፡ በባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስት እጅ ውስጥ ባለው ጠረጴዛ ላይ ከአንድ ሰዓት በላይ የሚያዝናና የሚያረጋጋ ነገር የለም ፡፡ ምርምር የሴሮቶኒን እና ዳፖሚን መጠን እንዲጨምር እንደሚያደርግ አረጋግጧል ፣ ደስተኛ እና ዘና እንዲሉ የሚያደርጉ ሆርሞኖችን።
ደረጃ 5
በዓመት አንድ ጊዜ ለ 7 ቀናት ዕረፍት ይውሰዱ እና ወደ አንድ ሀገር ወይም አካባቢያዊ የእንግዳ ማረፊያ ይሂዱ ፡፡ ከንጹህ አየር ፣ ከጤናማ ምግብ እና በእረፍት ከመዝናናት የተሻለ ምንም ነገር የለም ፡፡ ይህ ለአንድ ዓመት ሙሉ የኃይል እና ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡
