በራሷ ሠርግ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲኖራት ሙሽራዋ ቅርፅ እንዲኖራት ያስፈልጋል ፡፡ ከተከበረው ክስተት ከአንድ ወር በፊት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ እና ቁጥርዎን ማጠንጠን ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከማግባትዎ በፊት ክብደት ለመቀነስ ከባድ ከሆኑ ወደ ጤናማ አመጋገብ በመለወጥ ሂደቱን ይጀምሩ ፡፡ አላስፈላጊ ምግብን ይተው-ቅመም ፣ ዱቄት ፣ ስብ ፣ የተጠበሰ ፣ የተጨሰ ፣ የተከረከመ እና ጣፋጭ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የተቀቀለ ሥጋን ፣ ዓሳን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ዕፅዋትን ፣ ሙሉውን እህል ዳቦ እና ለውዝ በአመጋገብ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 2
በትንሽ መጠን በቀን 5-6 ጊዜ ይበሉ ፣ ጠዋት ላይ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ዓሳ እና ስጋን ያብስሉ ፣ ያብስሉት ፣ ያብስሉት ምግብዎ የሐሰት ስሜት እንዳይሰማው ለማድረግ ከተፈጥሯዊ ቅመሞች ጋር በቅመማ ቅመም ያድርጉት ፡፡ ለምሳሌ ዝንጅብል ፣ ኖትሜግ ፣ ኦሮጋኖ ፣ ቀረፋ ፡፡ ጣፋጭ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና በተፈጥሯዊ ማር ሊተካ ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
በቀን ከ1-1.5 ሊት ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ሰውነትን ከመርዛማ እና ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ይረዳል ፣ እንዲሁም የረሃብ ስሜትንም ያዳክማል።
ደረጃ 4
ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ይረዱዎታል ፡፡ ጂምናዚየሙን ለመጎብኘት በቂ ጊዜ ከሌለዎት በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ለመራመድ ይሞክሩ ፣ አሳንሰርዎን አይጠቀሙ ፣ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ዳንስ ፡፡
ደረጃ 5
ቁጥርዎን በመጠቅለያዎች የበለጠ ቶን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሸክላ, የባህር አረም, ማር እና ሆምጣጤ መጠቅለያዎች በደንብ ይረዳሉ ፡፡ በሳምንት ብዙ ጊዜ መከናወን ያስፈልጋቸዋል ፣ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከ 3-4 አሰራሮች በኋላ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
የፀረ-ሴሉላይት ማሸት ይበልጥ ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፣ በጭኑ ላይ ያሉ የስብ ክምችቶችን ያስታግሳል ፣ እና ምስሉን የበለጠ ግልጽ ያደርገዋል። የሚታየውን ውጤት ለማግኘት በየሁለት ቀኑ እነሱን በማከናወን የ 12 አካሄዶችን አካሄድ ማለፍ አስፈላጊ ነው ፡፡
