አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ሁሉንም እቅዶቻችንን ያበላሸዋል ፣ ይህም ለሚመጣው ቀን ክስተቶች የተሰበረ እና ያልተዘጋጀን እንድንነቃ ያስገድደናል ፡፡ ሁል ጊዜ በፍጥነት እና በጣፋጭ ለመተኛት ለሚፈልጉ ሁለት ረዥም የተረጋገጡ ዘዴዎች መኖራቸው ጥሩ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ወይም የሎሚ ሻይ ከመተኛቱ በፊት ውጥረትን በፍጥነት ያስወግዳል ፡፡
ደረጃ 2
በአልጋዎ ላይ ጥቂት የሻሞሜል ወይም የካሊንደላ አስፈላጊ ዘይት ጥቂት ጠብታዎችን ወዲያውኑ መተኛት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
አብሮ ለመተኛት እንቅልፍ ፣ አልጋው ቢያንስ 180 ሴ.ሜ ስፋት ሊኖረው ይገባል ፡፡
ደረጃ 4
በከፍተኛ ትራሶች ላይ መተኛት የለብዎትም - ጠዋት ላይ ማሾፍ እና ራስ ምታትን ያነሳሳሉ ፡፡
ደረጃ 5
ትራሶች እና ፍራሾች የራሳቸው የህይወት ዘመን እንዳላቸው ያስታውሱ ፡፡ አዳዲሶቹን በየ 5 ዓመቱ ይግዙ ፡፡
ደረጃ 6
ለመተኛት 100% የጥጥ የውስጥ ሱሪዎችን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡ ይህ ቁሳቁስ ንፅህና ያለው እና ለ ምቹ እንቅልፍ አስፈላጊ የሆነውን እርጥበት መለዋወጥን ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 7
አልጋዎን በብርሃን ሰማያዊ ወይም አረንጓዴዎች ያጌጡ። እነዚህ ቀለሞች ዘና የሚያደርጉ እና ከእንቅልፍ የሚያደናቅፉ አይደሉም ፡፡
ደረጃ 8
የእንቅልፍዎ ታማኝነት እንዳይደናቀፍ አይፍቀዱ ፡፡ መስኮቶችዎ ጫጫታ ጎዳና የሚገጥሙ ከሆነ ጥራት ያለው ባለ ሁለት ጋዝ የሆኑ መስኮቶችን በጥሩ የድምፅ መከላከያ ይግጠሙ ፡፡ የጠዋቱ ፀሐይ ጣልቃ ከገባ በመስኮቶቹ ላይ የጥቁር መጋረጃዎችን መጋረጆች ይንጠለጠሉ ፡፡
ደረጃ 9
በማሞቂያው ወቅት እርጥብ ፎጣ በራዲያተሩ ላይ ማድረጉን አይርሱ - ይህ ደረቅ አየርን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 10
የምትወደውን የተረጋጋ ሙዚቃ ወይም የውሃ ማጉረምረም እያዳመጥክ ለመተኛት ሞክር ፡፡