በዓላቱ ረዥም ፣ ሰነፎች እና አርኪዎች ነበሩ ፡፡ ከእንደዚህ አይነት ሽርሽር በኋላ ቅርፅ ለመያዝ እና ወደ ተለመደው አሰራር ለመግባት በጣም ከባድ ነው። ምን ይደረግ?
ብዙ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ-አንድ ሰው ተጨማሪ ፓውንድ አግኝቷል ፣ አንድ ሰው በጉዞ ላይ እያለ ይተኛል ፣ እና አንድ ሰው በሥራ ግዴታዎች ላይ ማተኮር አይችልም።
ሁለት ወይም ሶስት ተጨማሪ ፓውንድ አግኝተዋል - አይጨነቁ እና አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይገድቡ ፡፡ ውጤቶቹ አያስደስቱ ይሆናል-የደም ማነስ ፣ ምስማሮች እና ፀጉር ደካማ ሁኔታ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ማዳከም ፡፡ ከባድ የአመጋገብ ገደቦች የሚፈቀዱት ለጥቂት ቀናት ብቻ ነው ፡፡ አንድ የጾም ቀን ከሆነ ይሻላል።
አነስተኛ የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች - ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ሩዝ ፣ ብዙ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች ይበሉ። ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከአመጋገቡ ውስጥ ግማሽ ያህሉን ሊሸፍኑ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሆዱን መደበኛ ማድረግ ፣ ሰውነትን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች ማበልፀግ ይችላሉ ፡፡ የምርቶቹን ቀለሞች መቀያየር ይችላሉ ፡፡ ዛሬ - ቢጫ ቃሪያዎች እና ፖም ፣ እና ነገ ቀይ ዝርያዎች ፡፡ የተለያዩ መጠኖችን የመለኪያ ንጥረ ነገሮችን የያዙ መሆናቸው ፡፡ ቅባቶችም መገኘት አለባቸው። ጥቂት የወይራ ዘይት ወይም ጥቂት ፍሬዎች ለሰውነት ቢ እና ኢ ቫይታሚኖችን ፣ ዚንክ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይሰጣሉ ፡፡
ጣፋጮች እና የከዋክብት ምግቦችን ይቀንሱ ፡፡ በጭራሽ ዳቦ መተው የለብዎትም ፣ በቃ እህል ዳቦ ይተኩ። በውስጡ ከፍተኛ ፋይበር እና ፕሮቲን አለው ፡፡ ቋሊማ እና ቋሊማ ብዙ ጨው ይይዛሉ ፣ ይህም ለ እብጠት እብጠት እና በዚህ መሠረት ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ስለሆነም እንደዚህ ያሉትን ምርቶች እምቢ ማለት አለብዎት።
ከብዙ ሰነፎች ቀናት በኋላ ስፖርቶችን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ከፍተኛ ሥልጠና ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ምንም እንኳን የጠዋት ልምምዶች ወይም የእግር ጉዞዎች ቢሆኑም ፡፡ ንጹህ አየር ለስሜታዊ ሁኔታ ጥሩ ነው ፡፡ የደስታ ሆርሞን ይነሳል ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች ይሻሻላሉ ፣ ሰውነት በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል ፡፡
ከበዓላቱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ቀናት የእንቅልፍ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ለነገሩ በእነዚህ ጥቂት ቀናት ውስጥ እንኳን ልማዱ ይበልጥ ለመተኛት ፣ በኋላ ለመተኛት ፡፡ እንደገና መገንባት ከባድ ነው ፡፡ በሳምንቱ ቀናት እንደለመዱት ቶሎ ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ መተኛት ከባድ ከሆነ ፣ ክፍሉን አየር መስጠት ፣ ከእፅዋት ሻይ እና የአተነፋፈስ ልምዶች ይረዳሉ ፡፡ በእግር መጓዝም ጥሩ እንቅልፍን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡
በሥራ ላይ ባሉ መሠረታዊ ሥራዎች ላይ ማተኮር ከባድ ከሆነ በትንሽ ይጀምሩ - ጠረጴዛዎን ያስተካክሉ ፡፡ ይህ ሀሳብዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳል ፡፡ በዚህ ሳምንት ማድረግ ያለብዎትን በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይጻፉ እና ነጥቡን በነጥብ ማከናወን ይጀምሩ ፡፡ በተቻለ መጠን ከሥራው ሂደት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይገድቡ። ከሥራ ጋር የማይዛመዱ ከሆነ በሻይ እና ከባልደረባዎች ጋር በሚደረጉ ውይይቶች ላይ ገደብ ያዘጋጁ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁሉንም ሥራዎች እንደገና ለመድገም መሞከር አያስፈልግም ፡፡ እና ስራ ላይ አርፍደው መቆየት የለብዎትም ፡፡ ሰውነትዎ እንደገና ይገንባ ፡፡
