ጥልቅ እና ጤናማ እንቅልፍ አካላዊ ጤንነትን እና መደበኛውን የስነልቦና ሁኔታ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነ የአንድ ሰው ሕይወት አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ እንቅልፍ የመተኛቱ ችግር ብዙውን ጊዜ የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ በመነሳት ይነሳል ፡፡
ለጤናማ እንቅልፍ አስፈላጊ አካል በአግባቡ የተዘጋጀ የመኝታ ቦታ ነው ፡፡ ምቹ ማረፊያ እና ትኩስ የተልባ እቃዎች ለጥሩ እረፍት አስፈላጊ ባህሪዎች ናቸው ፡፡ ለአንዳንዶቹ የልብስ ማጠቢያው ቀለም እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ሞቅ ያለ የፓስተር ቀለሞች የነርቭ ስርዓቱን ያስታግሳሉ። በተጨማሪም መኝታ ክፍሉ አየር እንዲኖር መደረግ አለበት ፡፡ ንጹህ አየር ለመተኛት ጥሩ ነው ፡፡ በተመሳሳዩ ምክንያት አጫጭር የእግር ጉዞዎች ከመተኛታቸው በፊት ለግማሽ ሰዓት ከ10-15 ደቂቃዎች ይመከራል ፡፡
ከመተኛቱ በፊት ሰውነት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ማረፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ አንድ ሰው በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ፣ ምግብ መመገብ ወይም በማንኛውም ጠንካራ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የለበትም ፡፡ ይህ ሁሉ የነርቭ ስርዓቱን ሥራ ማንቃት ይችላል ፣ ይህም በኋላ ለማረጋጋት አስቸጋሪ ይሆናል።
እንደ አማራጭ ዘና ያለ ሞቅ ያለ የጨው መታጠቢያ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች በውኃ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ ይህም የሚያረጋጋ ውጤት አለው። ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እንደ ሚንት ወይም ካሞሜል ያሉ ዕፅዋት ሻይ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡
በጣም ብዙ ጊዜ ፣ በቀን ውስጥ የተከማቹ የተለያዩ ሀሳቦች ፣ ልምዶች በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ ከእነሱ ለመለያየት መሞከር አለብዎት። ወደ “ቶሎ ተኛሁ ፣ ሀሳቤ ነፃ ነው ፣ ተኝቻለሁ …” ወደሚሉት ሀሳቦች መቀየር ይችላሉ ፡፡ ወይም በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እና ማዳመጥ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ስለወደፊቱ ማለምም ይችላሉ ፣ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ የማያውቁ ከሆነ ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
እንደሚመለከቱት ፣ ብዙ ዘዴዎች አሉ ተራ የዕፅዋት ሻይ አንድን ሰው ይረዳል ፣ ይህ ለአንድ ሰው በቂ አይሆንም ፣ ግን በአንድ ጊዜ የበርካታ ዘዴዎችን ጥምረት ይጠይቃል ፡፡ በጣም ጥሩውን ውጤት ለማግኘት ትንሽ ሙከራ እንኳን ሊወስድ ይችላል ፡፡
