የሩሲያ መታጠቢያ በመጀመሪያ ደረጃ የጤና ማስተዋወቂያ ዘዴ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ እውነት እንዲሆን የተወሰኑ ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡
መታጠቢያ ቤቱ በመደበኛነት ከጎበኙ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ከፍተኛ ጥቅም እንደሚያመጣ መማር ያስፈልጋል ፡፡ በጣም በሚደክሙበት ጊዜ ትኩሳት ፣ ሙሉ ወይም ባዶ ሆድ ውስጥ ወደ የእንፋሎት ክፍል መሄድ አይችሉም ፡፡ በቀጥታ ወደ የእንፋሎት ክፍል ከመግባትዎ በፊት መዘጋጀት ያስፈልግዎታል-ሙቅ ውሃ መታጠብ እና እራስዎን በደረቁ ማድረቅ ፡፡
የሙቀት ምትን ላለማድረግ በምንም መንገድ ጭንቅላቱ እርጥብ መሆን የለበትም ፣ ነገር ግን ካፒታሉ በቀዝቃዛ ውሃ ሊታጠብ ይችላል። ደረቅ መጥረጊያ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች በእንፋሎት መታጠብ አለበት ፣ ከዚያ ለ 3 ደቂቃዎች በሙቅ ውሃ ውስጥ ይንከባለል ፡፡ በድንጋዮቹ ላይ ሞቅ ያለ ውሃ የሚረጩ ከሆነ እንፋሎት መተንፈሱን ብቻ ያዳክማል እናም ምንም የመፈወስ ውጤት አይሰጥም ፡፡ ነገር ግን የፈላ ውሃ በተቃራኒው ግልጽ የሆነ የብርሃን ትነት ይሰጣል ፣ ወደ ቀዳዳዎቹ ጥልቀት ዘልቆ ይገባል ፣ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የመድኃኒት ቅመማ ቅመሞች ቅመማ ቅመም እና የተቀቀለ ውሃ በሚፈላ ውሃ ላይ መጨመር የሩሲያ መታጠቢያ ፈውስ ውጤትን ይጨምራል ፡፡
ወደ የእንፋሎት ክፍሉ የመጀመሪያው መግቢያ ከ 5 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ በታችኛው መደርደሪያ ላይ መተኛት አለብዎት ፡፡ በዚህ ጊዜ መጥረጊያውን መጠቀም አይችሉም ፣ መዓዛውን ለመተንፈስ ከአጠገቡ አጠገብ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለ 10-15 ደቂቃዎች ካረፉ በኋላ በሁለተኛ ሩጫ መሄድ እና በላይኛው መደርደሪያ ላይ በመውጣት የሙቀት መጠኑን ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ የልብን ሥራ ለማመቻቸት የእግሮቹ አቀማመጥ ከጭንቅላቱ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለበት ፡፡ መተኛት የማይቻል ከሆነ ታዲያ እግሮቹ ከሰውነት ጋር በተመሳሳይ ደረጃ መሆን አለባቸው ፡፡ ባቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ በሞቃት ድንጋዮች ላይ የፈላ ውሃ አንድ ክፍል በመጨመር ለራሳቸው ምቹ የሆነ የሙቀት መጠን ይፈጥራሉ ፡፡ እዚህ ቀድሞውኑ መጥረጊያውን መጠቀም ይችላሉ ፣ በመጀመሪያ ሞቃት አየርን ይነፉ ፣ እና ከዚያ ሰውነትን በመገረፍ ፣ ቀስ በቀስ የጡጦቹን ኃይል ይጨምሩ ፡፡ መጥረጊያውን ለመጠቀም የበለጠ አመቺ ሆኖ አብሮ አብሮ በእንፋሎት ይሻላል።
በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ያለው ጊዜ በተናጠል የሚወሰን ነው ፣ ግን ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ። ወደ የእንፋሎት ክፍሉ በሚጎበኙበት ጊዜ መካከል ያሉት ዕረፍቶች በውስጡ ካለው ቆይታ በታች መሆን የለባቸውም ፣ እና በዚህ ጊዜ በትንሽ ሻይ ውስጥ ትኩስ ሻይ ወይም የተጠናከረ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ የሰለጠኑ ሰዎች የእንፋሎት ክፍሉን በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ በመዋኘት ፣ በበረዶ ውሃ ውስጥ በመጠጥ ወይም ለ 30 ሰከንዶች ያህል በበረዶ ማሸት ይችላሉ ፡፡ ወደ የእንፋሎት ክፍሉ የሚጎበኙት ብዛት ከ5-7 ጊዜ ይመከራል ፣ ግን ከቀጣዩ ጉብኝት በኋላ ደስ የማይል ስሜቶች ከታዩ ታዲያ ሂደቱ መቆም አለበት ፡፡ ለመጨረሻው የእንፋሎት ክፍል ከጎበኙ በኋላ እራሳቸውን በሳሙና ይታጠባሉ ፡፡ ከታጠበ በኋላ ማሸት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የሁሉም ሂደቶች የመጨረሻ ደረጃ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ማረፍ ነው ፣ ጊዜው ከ40-50 ደቂቃዎች ነው።
